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2022年新春即将到来，健康中国推出【健康幸福过新年】系列科普文章，助力更多公众欢天喜地过大年。
Hi,2022
1.按时起床
无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，节假日也不要相差过大。只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短。
2.营造舒适环境
卧室最好挂遮光的厚窗帘。尽量不要在卧室中放置家用电器，如电视、冰箱、电脑等。不要把手机放在枕边。
3.困了再上床休息
不要躺在床上看电视、玩手机。只有感到明显困倦后才上床休息。
4.睡前按摩足底
睡前沐浴可以放松身体，促进入睡。在洗澡水里滴入精油，也有安神之效。睡前按摩足底也可助眠，建议用拇指按压脚底中央的涌泉穴，以健脑助眠。
5.学会放松心情
学习一些放松的方法，如正念、冥想、音乐放松等，让焦虑的情绪得以平复。跟家人、朋友多交流。倾诉是一种有效的方式，交流的同时可以帮助整理思路，寻求解决问题的方法。毕竟，条条大路通罗马。
6.进行适当运动
合理运动可以增加机体疲惫感，有助于延长深睡眠。运动通过复杂的体温调节机制，帮助人入睡。运动的时间和强度因每个人的体质而异，没有硬性要求，建议有氧运动。
审核：国家健康科普专家库专家
山西医科大学第二医院睡眠医学科主任 王蓓
策划：谭嘉 余运西
编辑：梁婧
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